Rolowanie mięśni przywodzicieli wałkiem

Jak wykonać

1. 1Połóż się twarzą w dół i ułóż jedną nogę na wałku.
2. 2Obróć nogę tak, aby wałek dociskał wewnętrzną stronę uda.
3. 3Przenieś na wałek tyle ciężaru, ile jesteś w stanie znieść, i rozluźnij mięśnie uda.
4. 4Rolując między biodrem a kolanem, zatrzymuj się na 10–30 sekund na bolesnych punktach, po czym zmień nogę.