Domowy fast food w wersji fit
377 dań z gramaturą i makro, w tym burgery, tendersy, nuggetsy, crunchwrapy, tacos i loaded fries z piekarnika. Do tego sałatki, miski, zupy i shake'i proteinowe.
Dieta, trening i suplementy oparte na badaniach
Jadłospis na 7 dni pod Twój cel i stan zdrowia, plan treningowy, woda i suplementy w jednym planie. Każda rada ma poziom dowodów i źródła, a przy chorobach mówimy, kiedy iść do lekarza.
- 287 tematów z poziomem dowodów
- 29 jadłospisów dla różnych grup
- 392 przepisy z gramaturą
- 11 440 produktów ze sklepów
- Działa offline w telefonie
287tematów Wiedzy z poziomem dowodów
6722odpowiedzi na konkretne pytania
392przepisów z gramaturą i makro
876ćwiczeń z opisem techniki
Nowe w aplikacji
Dopisaliśmy domowy fast food w wersji fit, sosy, kalorie z sieci fast food, przeziębienie, produkty ze sklepów, diety, jadłospisy przy chorobach i kontuzje. Wiedza stoi na przeglądach badań, a wartości odżywcze na oficjalnych tabelach i etykietach.
Fit sosy do dań
15 sosów, głównie na jogurcie, twarogu i warzywach: burgerowy, czosnkowy, ranch, BBQ, teriyaki i tzatziki. Przy daniu podpowiadamy, który sos do niego pasuje.
Ile kalorii ma fast food
466 pozycji z 12 sieci, m.in. McDonald's, KFC, Burger King i Żabka, oraz kebab, hot dog i pizza z budki. Wartości z oficjalnych tabel, przy każdej pozycji link do źródła.
Przeziębienie i grypa
17 tematów: gorączka i leki bez recepty, witamina C, cynk i zioła, kiedy potrzebny jest antybiotyk, trening przy infekcji oraz dzieci, ciąża i osoby starsze.
Zdrowie: co Ci dolega?
Wybierasz objaw albo opisujesz go własnymi słowami. Czat nie stawia diagnozy: mówi, co pokazują badania i kiedy iść do lekarza. Obok ile soli, jaki olej do smażenia i których przypraw unikać.
Najlepsze produkty w Twoich sklepach
Produkty z Nutri-Score A i B w Biedronce, Lidlu, Kauflandzie i innych sieciach oraz 379 produktów nabiału białkowego: serki, skyry, jogurty i napoje proteinowe od najmniejszej ilości cukru.
Dieta, która pasuje do Ciebie
Jadłospis na 7 dni na diecie śródziemnomorskiej, MIND i nordyckiej, low carb, keto, paleo i pescowegetariańskiej, z porównaniem, co mówią badania o każdej, także o dietach „cud”.
Jadłospisy przy chorobach
Dna moczanowa, refluks, stłuszczenie wątroby, kamica nerkowa i celiakia: co pokazują badania, czego nie trzeba wykluczać i kiedy iść do lekarza.
Kontuzje i powrót do treningu
18 tematów: złamania i trening w gipsie, łokieć tenisisty, kolano biegacza, kostka, Achilles, bark, rwa kulszowa. Ćwiczenia z badań z seriami i czasem trwania.
Brzuch bez mitów
Czego unikać, żeby oponka nie rosła, czy cardio na czczo lub rano daje więcej i co naprawdę warto pić rano. Każda rada z przykładem z badania.
Wody w polskich sklepach
Skład mineralny 33 wód z etykiet, marki własne Biedronki, Lidla i Dino oraz rankingi: najwięcej magnezu, wapnia, najmniej sodu.
Detoks, sauna i gotowanie
Co naprawdę usuwa „toksyny”, ile daje sauna, jak gotować bez utraty wartości i jak bezpiecznie przechowywać jedzenie.
Koniec ze sprzecznymi poradami
W internecie każdy mówi co innego. Zebraliśmy przeglądy badań w jednym miejscu i zamieniliśmy je w konkretny plan na Twój tydzień.
Sprzeczne porady
Każdy temat ma poziom dowodów od A do D i listę źródeł. Mówimy też wprost, które suplementy są stratą pieniędzy.
Dieta, która nie pasuje do życia
Jadłospis na 7 dni przeliczony na Twoje kalorie, z polskimi produktami, listą zakupów i PDF do wydruku.
Choroba i specjalne potrzeby
Osobne jadłospisy przy Crohnie, nadciśnieniu, insulinooporności, cukrzycy, PCOS, Hashimoto, dnie moczanowej, refluksie, stłuszczeniu wątroby, kamicy i celiakii, z ostrzeżeniami, kiedy iść do lekarza.
Wszystko w jednym planie
Jedzenie, woda, suplementy i trening rozpisane na Twój tydzień. Te same treści w telefonie i na komputerze.
Tydzień posiłków pod Twój cel i stan zdrowia
Wybierasz jedną z 29 grup i swoje posiłki, a plan liczy gramatury do Twojego celu kalorii. Dania nie powtarzają się dzień po dniu.
- Lista zakupów na cały tydzień w działach sklepu
- PDF do wydruku: dzień na jednej stronie, przepisy krok po kroku
- Zasady, czerwone flagi i suplementy z Wiedzy dla Twojej grupy
287 tematów: od kreatyny po chorobę Crohna
Każdy temat to krótkie podsumowanie, co mówią badania, jak stosować, bezpieczeństwo, mity i pełny raport ze źródłami.
- Poziom dowodów A–D przy każdym wniosku
- Werdykt dla suplementów: warto, zależy od Ciebie albo szkoda pieniędzy
- Działy na konkretne problemy: oponka, kontuzje, przeziębienie, diety, choroby, detoks, wody w sklepach
Pytasz zwykłymi słowami, odpowiedź ma źródła
Czat szuka w 6722 odpowiedziach, pełnych raportach i przepisach. Odpowiada na podstawie Wiedzy i podaje źródła, ale może się pomylić.
- Odpowiedź z poziomem dowodów i linkiem do pełnego raportu
- Na komputerze możesz mówić zamiast pisać, a rozmowy zostają w historii
- Przepisy, gdy pytasz o gotowanie
Jedzenie, woda, waga i suplementy pod kontrolą
Na co dzień korzystasz z telefonu: zapisujesz posiłki, wodę i wagę, odhaczasz suplementy i widzisz, ile brakuje do celu. Działa także bez internetu.
- Dziennik posiłków ze skanerem kodów kreskowych
- Woda i waga z trendem tygodniowym
- Plan suplementów z dawką i porą z badań
Plan treningowy i atlas 876 ćwiczeń
Plany z liczbą serii na partię i progresją, a w atlasie zdjęcia pozycji, partie mięśni i kroki wykonania po polsku.
- Sesja treningowa z seriami i progresją w aplikacji
- Filtry partii i sprzętu, gdy maszyna jest zajęta
- Działa w domu, na siłowni i bez sprzętu
Plan dopasowany do Ciebie
29 grup jadłospisu: od redukcji i budowania mięśni po choroby jelit, serca i metabolizmu.
Chcę schudnąć
Deficyt bez głodzenia, dużo białka, jadłospis z listą zakupów i zasady redukcji tłuszczu z brzucha.
Gotowe jadłospisy:
Chcę zbudować mięśnie
Mała nadwyżka, białko w każdym posiłku, plan treningowy z progresją i suplementy, które naprawdę działają.
Gotowe jadłospisy:
Po 40. i 50. roku życia
Trening siłowy przeciw utracie mięśni, białko, kości i menopauza bez marketingowych obietnic.
Gotowe jadłospisy:
Wrażliwe jelita
Lekkostrawne jadłospisy przy chorobie Leśniowskiego-Crohna, stomii i wzdęciach, z czerwonymi flagami.
Serce i ciśnienie
Dieta DASH, mniej soli, tłuszcze przyjazne sercu i rzetelna ocena suplementów na cholesterol.
Gotowe jadłospisy:
Metabolizm i hormony
Mniej cukru, regularne posiłki i to, co mówią badania o inozytolu, berberynie czy selenie.
Twój sposób jedzenia
Śródziemnomorska, nordycka, low carb, keto, paleo albo bez mięsa: ten sam cel kalorii, inne produkty, uczciwie o dowodach.
Po kontuzji
Złamania, łokieć tenisisty, kolano biegacza, kostka i bark: co robić w ostrej fazie, jak trenować resztę ciała i kiedy wrócić.
Zdrowe nawyki na co dzień
Która woda ze sklepu, co pić rano, jak przejść przeziębienie i co naprawdę daje detoks czy sauna, bez marketingowych obietnic.
Trzy kroki do planu na ten tydzień
KROK 1Podajesz cel i siebie
Wiek, wagę, aktywność i cel: redukcja, utrzymanie albo masa. Do tego dieta i to, czego nie jesz.
KROK 2Dostajesz plan
Kalorie i makro, jadłospis na 7 dni dla Twojej grupy, plan treningowy i suplementy z werdyktem z badań.
KROK 3Śledzisz postępy
Na co dzień w telefonie, a planowanie, wydruk PDF i czytanie raportów wygodnie na komputerze.
Wiesz, na ile możesz ufać każdej radzie
Zamiast obietnic pokazujemy siłę dowodów. Tam, gdzie badań brakuje, mówimy to wprost.
- Mocne dowodyzgodne wyniki dużych przeglądów badań
- Umiarkowane dowodydobre badania, ale jeszcze nie w pełni zgodne
- Słabe dowodymałe lub pojedyncze badania
- Brak dowodów na efektbrak dowodów na efekt
- Każdy temat ma listę źródeł i pełny raport do przeczytania.
- Przy chorobach i lekach: czerwone flagi i informacja, kiedy iść do lekarza.
- Werdykt o suplementach wynika z badań, łącznie z „szkoda pieniędzy”.
7 dni za 0 zł, potem płatny plan
Wybierasz plan roczny albo miesięczny i przez pierwszy tydzień płacisz 0 zł. Po 7 dniach automatycznie pobierzemy cenę wybranego planu, chyba że wcześniej anulujesz w koncie.
Start
0 zł
Bez karty
Zakładasz konto i sprawdzasz, jak to działa. Kalorie i białko liczymy z Twoich danych, a jadłospis i trening próbujesz kilka razy w tygodniu.
- Twój cel kalorii i białka wyliczony z Twoich danych
- Woda i waga: wpisy z ostatnich 7 dni, bez trendu
- Jadłospis dla Twojej grupy: do 3 dni w tygodniu
- Do 3 treningów z planu w tygodniu
- 20 przepisów i 3 sosy na próbę
- 72 tematy Wiedzy z poziomem dowodów
- Kalorie fast foodów: kilka pozycji z każdej sieci, bez reklam
- Podgląd wszystkiego, co odblokuje Premium (z kłódką)
7 DNI ZA DARMO
Premium
39,99 zł / miesiąc
albo 199,99 zł za rok, czyli 16,67 zł miesięcznie
- Wszystko ze Start, bez limitów
- Dziennik posiłków ze skanerem kodów kreskowych
- Woda i waga z trendem i pełną historią
- Cała Wiedza: 287 tematów z raportami i źródłami
- Czat z odpowiedziami AI i Zdrowie: co Ci dolega
- Jadłospis na cały tydzień dla 29 grup, z listą zakupów i PDF
- Wszystkie przepisy: 377 dań i 15 sosów
- Treningi bez limitu, z progresją i atlasem ćwiczeń
- Suplementy: 73 werdyktów, dawki i plan
- Wszystkie produkty w sklepach i nabiał białkowy
- Panel na komputerze z synchronizacją
Wypróbuj 7 dni za 0 zł
Po 7 dniach automatycznie pobierzemy cenę wybranego planu: 39,99 zł miesięcznie albo 199,99 zł za rok, chyba że wcześniej anulujesz w koncie. Dane zostają.
Co dokładnie dostajesz
| Funkcja | Start0 zł | Premium39,99 zł / mies. |
|---|---|---|
| Jedzenie | ||
| Cel kalorii i białka z Twoich danych | tak | tak |
| Dziennik posiłków ze skanerem kodów | nie | tak |
| Przepisy: 377 dań | 20 na próbę | wszystkie |
| Fit sosy: 15 | 3 na próbę | wszystkie |
| Jadłospis dla 29 grup | do 3 dni w tygodniu | cały tydzień, bez limitu |
| Lista zakupów i PDF do wydruku | nie | tak |
| Kalorie fast foodów: 466 pozycji | kilka z każdej sieci | wszystkie |
| Wody w sklepach: 33 | tak | tak |
| Najlepsze produkty w sklepach i nabiał białkowy | podgląd | wszystkie |
| Wiedza i czat | ||
| Wiedza: 287 tematów z poziomem dowodów | 72 tematy | wszystkie z raportami |
| Suplementy: 73 kart i plan | nie | tak |
| Czat z Wiedzą | szukanie w Wiedzy | odpowiedzi AI z Wiedzy |
| Zdrowie: co Ci dolega | nie | tak |
| Ciało i trening | ||
| Woda i waga z trendem | ostatnie 7 dni, bez trendu | cała historia z trendem |
| Treningi z planu z progresją | do 3 w tygodniu | bez limitu |
| Atlas 876 ćwiczeń | nie | tak |
| Gdzie korzystasz | ||
| Aplikacja na telefon | tak | tak |
| Panel na komputerze | darmowe działy | pełny panel |
Najczęstsze pytania
Nie ma tu Twojego pytania? Przez 7 dni próbnych zapytaj czat: odpowiada z Wiedzy.
Czy to zastępuje dietetyka albo lekarza?
Nie. FullBody porządkuje wiedzę z przeglądów badań i układa plan pomocniczy. Przy chorobach, lekach i w ciąży zmiany ustalasz ze specjalistą, a przy każdym temacie wskazujemy, kiedy iść do lekarza.
Skąd pochodzą informacje?
Z przeglądów badań i zaleceń towarzystw naukowych. Każdy z 287 tematów ma poziom dowodów od A do D, listę źródeł i pełny raport. Gdy dowodów brakuje, piszemy to wprost.
Czy jadłospis dopasuje się do mnie?
Tak. Wybierasz grupę (jedną z 29), posiłki i cel kalorii, a gramatury przeliczają się do celu. Dostajesz tydzień bez powtórek dzień po dniu, listę zakupów i PDF do wydruku.
Co jest za darmo, a co w Premium?
Premium ma 7 dni za 0 zł: wybierasz plan roczny albo miesięczny, a po 7 dniach automatycznie pobierzemy cenę wybranego planu, chyba że wcześniej anulujesz. Start jest darmowy, żeby spróbować: cel kalorii i białka, woda i waga z ostatnich 7 dni, jadłospis do 3 dni i do 3 treningów w tygodniu, 20 przepisów i 3 sosy oraz 72 z 287 tematów Wiedzy. Premium (39,99 zł miesięcznie albo 199,99 zł za rok) zdejmuje limity i odkrywa dziennik posiłków ze skanerem kodów, trend wagi i wody, całą Wiedzę z raportami, czat z odpowiedziami AI, jadłospis na cały tydzień dla 29 grup z listą zakupów i PDF, wszystkie przepisy, suplementy i pełny panel na komputerze. Jeśli anulujesz, dane zostają.
Jak anulować subskrypcję?
W profilu, w Konto i dane (w aplikacji: Ja, Konto i subskrypcja). Wybierasz, czy Premium działa do końca opłaconego okresu, czy wyłącza się od razu. Anulowanie w czasie próby oznacza, że nic nie pobierzemy. Premium kupione w App Store albo Google Play anulujesz w ustawieniach sklepu.
Czy aplikacja działa bez internetu?
Tak. Dziennik, Wiedza i przepisy działają w telefonie offline, a czat bez internetu odpowiada prosto z Wiedzy. Panel na komputerze działa w przeglądarce.
Na jakich urządzeniach mogę korzystać?
Na telefonie (aplikacja) i na komputerze (panel w przeglądarce). Konto połączy oba miejsca, żeby dziennik i plan były wszędzie te same.
Co z moimi danymi o zdrowiu?
Dziennik zapisuje się w Twoim telefonie. Synchronizacja z kontem będzie wymagała Twojej zgody, a dane będą przechowywane w Unii Europejskiej z możliwością eksportu i usunięcia.
Zacznij od planu na ten tydzień
Załóż konto, podaj cel i wybierz swoją grupę. Jadłospis z listą zakupów masz w kilka minut.