Jadłospis Przepisy Produkty Ćwiczenia Suplementacja Wiedza Zdrowie Czat Fast food

Dieta, trening i suplementy oparte na przeglądach badań. Te same treści co w aplikacji na telefon, tutaj na dużym ekranie.

287 tematów z poziomem dowodów
29 grup jadłospisów z PDF

Jedzenie

Jadłospis na 7 dni Moje jadłospisy Przepisy i sosy Produkty w sklepach Fast food

Wiedza i zdrowie

Wiedza Zdrowie Suplementacja Jak oceniamy badania Czat

Trening i konto

Atlas ćwiczeń Dziennik Twój profil Plan Start i Premium Strona główna

FullBody

Regulamin Polityka prywatności Polityka cookies

Dane produktów: Open Food Facts (licencja ODbL) i USDA FoodData Central.

FullBody nie zastępuje porady lekarza, dietetyka ani fizjoterapeuty. Przy chorobach, lekach i w ciąży ustal zmiany w diecie, treningu i suplementach ze specjalistą.

Atlas ćwiczeń / Rozciąganie czworogłowego w podporze klęcznym

Rozciąganie czworogłowego w podporze klęcznym

All Fours Quad Stretch

bez sprzętuśrednio zaawansowany

Pozycja startowa

Pozycja końcowa

Główne partie

czworogłowe ud

Pomocnicze

czworogłowe ud

Jak wykonać

Przyjmij pozycję na czworakach i unieś jedną nogę, chwytając stopę ręką.
Utrzymaj kolano mocno zgięte, ciągnąc piętę ku pośladkowi.
Wypchnij biodra w stronę podłogi, aby poczuć rozciąganie czworogłowego i zginaczy bioder.
Wytrzymaj 10–20 sekund i zmień stronę.