Martwy ciąg ze sztangą

Barbell Deadlift

sztangaśrednio zaawansowanywielostawowe

Główne partie

dolny odcinek pleców

Pomocnicze

łydki, przedramiona, pośladki, tył ud, najszersze grzbietu, środek pleców, czworogłowe ud, kaptury

Jak wykonać

Stań przed sztangą, zegnij kolana i biodra i chwyć ją nachwytem na szerokość barków, z prostymi plecami.
Wstań, pchając nogami i prostując tułów, wydychając powietrze.
W górnej pozycji wypnij klatkę i ściągnij łopatki do tyłu.
Opuść sztangę, zginając kolana i pochylając tułów z prostymi plecami, aż talerze dotkną podłogi.