Wyciskanie gilotynowe sztangi na ławce

Jak wykonać

1. 1Chwyć sztangę chwytem średnim, zdejmij ją ze stojaka i trzymaj nad szyją na wyprostowanych ramionach.
2. 2Wdychając powietrze, powoli opuszczaj sztangę, aż znajdzie się około 2–3 cm od szyi.
3. 3Zatrzymaj ruch na sekundę i wypchnij sztangę w górę, wydychając powietrze i napinając klatkę.
4. 4Opuszczaj ją co najmniej dwa razy wolniej niż ją wyciskasz.
5. 5Po zakończeniu serii odłóż sztangę na stojak.