Hip thrust ze sztangą

Jak wykonać

1. 1Usiądź na podłodze plecami do ławki ze sztangą ułożoną na nogach (najlepiej z nakładką na gryf).
2. 2Przesuń sztangę nad biodra i oprzyj łopatki o górną krawędź ławki.
3. 3Dociśnij stopy do podłoża i wyprostuj biodra pionowo w górę.
4. 4Zatrzymaj się w pełnym wyproście, mocno napinając pośladki.
5. 5Opuść biodra w kontrolowany sposób do pozycji wyjściowej.