Wyciskanie sztangi leżąc z łańcuchami

Jak wykonać

1. 1Skróć łańcuch prowadzący do odpowiedniej długości i zawieś łańcuchy na końcówkach gryfu.
2. 2Połóż się na ławce, podciągnij stopy, wygnij plecy w łuk i ściągnij łopatki.
3. 3Zdejmij sztangę ze stojaka bez wysuwania barków, trzymając ją mocno.
4. 4Opuść sztangę do dolnej części klatki, utrzymując nadgarstki nad łokciami.
5. 5Wypchnij sztangę z maksymalną siłą, trzymając łokcie przy tułowiu aż do wyprostu.