Unoszenie bioder z ugiętymi kolanami w leżeniu

Jak wykonać

1. 1Połóż się na plecach z rękami wzdłuż tułowia i unieś stopy kilka centymetrów nad podłoże, zginając kolana.
2. 2Przyciągnij kolana do klatki piersiowej, napinając dolne partie brzucha.
3. 3Odrywaj biodra od podłogi, podwijając miednicę do tyłu, i zatrzymaj ruch na sekundę.
4. 4Powoli opuść biodra, zachowując kontrolę ruchu.