Przysiad ze sztangą na skrzynię z łańcuchami

Box Squat with Chains

sztangazaawansowanywielostawowe

Główne partie

czworogłowe ud

Pomocnicze

odwodziciele ud, przywodziciele ud, łydki, pośladki, tył ud, dolny odcinek pleców

Jak wykonać

Zawieś łańcuchy na sztandze i ustaw ich długość tak, aby na górze ruchu kilka ogniw leżało jeszcze na podłodze.
Ustaw skrzynię za sobą, chwyć sztangę na plecach, ściągnij łopatki i zrób krok do tyłu.
Wypchnij biodra do tyłu i kontrolowanie usiądź na skrzyni, trzymając napięty tułów i głowę w przodzie.
Zrób krótką pauzę bez rozluźniania napięcia.
Wstań dynamicznie, pokonując rosnący ciężar łańcuchów w trakcie wznoszenia.