Wyciskanie sztangi Bradford (przód–tył głowy) siedząc

Jak wykonać

1. 1Usiądź na ławce do wyciskania żołnierskiego i chwyć sztangę nachwytem szerzej niż barki.
2. 2Wyciśnij sztangę nad głowę do pełnego wyprostu ramion.
3. 3Powoli opuść sztangę za głowę, wdychając powietrze i utrzymując kąt 90° w łokciach.
4. 4Wyciśnij sztangę ponownie nad głowę, wydychając powietrze.
5. 5Opuść sztangę przed głowę do wysokości barków i powtórz, naprzemiennie za głowę i przed głowę.