Mostek biodrowy (unoszenie bioder leżąc)

Jak wykonać

1. 1Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, stopami na szerokość barków i rękami wzdłuż ciała.
2. 2Odepchnij się piętami i unieś biodra, utrzymując proste plecy.
3. 3Wydychając powietrze, zatrzymaj się na sekundę w górze i mocno ściśnij pośladki.
4. 4Powoli opuść biodra do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze.