Rotacja wewnętrzna barku na wyciągu dolnym

Jak wykonać

1. 1Usiądź bokiem do dolnego wyciągu i chwyć pojedynczy uchwyt ręką bliższą maszynie.
2. 2Oprzyj łokieć o tułów, zegnij go do 90° i skieruj przedramię w stronę wyciągu.
3. 3Pociągnij uchwyt w stronę ciała, obracając ramię do wewnątrz, aż przedramię znajdzie się przed brzuchem.
4. 4Utrzymuj przedramię prostopadle do tułowia i powoli wróć do pozycji wyjściowej.
5. 5Wykonaj serię i zmień rękę.