Prostowanie ramienia na wyciągu górnym podchwytem (jednorącz)

Jak wykonać

1. 1Stań przodem do wyciągu górnego i chwyć pojedynczy uchwyt podchwytem.
2. 2Dociśnij łokieć do boku ciała tak, aby kąt między ramieniem a przedramieniem był mniejszy niż 90°.
3. 3Napinając triceps, wyprostuj ramię w dół, wydychając powietrze.
4. 4Poruszaj tylko przedramieniem, trzymając ramię nieruchomo.
5. 5Zatrzymaj skurcz na sekundę i powoli wróć do pozycji wyjściowej.