Uginanie ramion na modlitewniku z wyciągiem dolnym

Jak wykonać

1. 1Ustaw modlitewnik ok. 60 cm przed wyciągiem dolnym z prostym drążkiem.
2. 2Usiądź, oprzyj ramiona i łokcie na podkładce i chwyć drążek z pełnym wyprostem ramion.
3. 3Zegnij ramiona, unosząc drążek w stronę barków, i wydychaj powietrze.
4. 4Mocno ściśnij biceps w górze i zatrzymaj się na sekundę.
5. 5Powoli opuść drążek do pełnego wyprostu.