Podciąganie nachwytem

Jak wykonać

1. 1Chwyć drążek podchwytem, w rozstawie węższym niż barki, i zwiśnij na wyprostowanych rękach z wypiętą klatką.
2. 2Wydychając powietrze, podciągnij tułów, aż głowa znajdzie się na wysokości drążka.
3. 3Trzymaj łokcie blisko ciała i pracuj głównie bicepsami, bez bujania tułowiem.
4. 4Przytrzymaj sekundę w górze, po czym powoli opuść ciało do pełnego wyprostu rąk.