Podrzut sztangi (clean)

Jak wykonać

1. 1Stań ze sztangą przy goleniach, chwyć ją nachwytem tuż za nogami i opuść biodra, trzymając proste plecy i klatkę uniesioną.
2. 2Pierwszy ciąg: odepchnij się piętami, prostując kolana, z prostymi rękami i stałym kątem pleców.
3. 3Drugi ciąg: gdy sztanga minie środek ud, dynamicznie wyprostuj biodra, kolana i kostki jak w wyskoku.
4. 4Podciągnij się pod sztangę, obracając łokcie pod gryf.
5. 5Złap sztangę na barkach w przysiadzie przednim i wstań.