Martwy ciąg podrzutowy (clean deadlift)

Clean Deadlift

sztangapoczątkującywielostawowe

Główne partie

tył ud

Pomocnicze

przedramiona, pośladki, dolny odcinek pleców, środek pleców, czworogłowe ud, kaptury

Jak wykonać

Stań ze sztangą blisko goleni, stopy pod biodrami, lekko na zewnątrz.
Chwyć gryf nachwytem lub chwytem hakowym na szerokość barków i opuść biodra z plecami możliwie pionowo.
Odepchnij podłogę przodem pięt, utrzymując stały kąt pleców.
Odwiedź kolana na zewnątrz, by nie blokowały toru sztangi.
Po minięciu kolan wypchnij biodra do przodu, aż biodra i kolana będą wyprostowane.