Rwanie z podrzutem – podrzut i wyrzut sztangi (clean and jerk)

Jak wykonać

1. 1Stań przy sztandze, chwyć ją nachwytem lub chwytem hakowym i opuść biodra z płaskimi plecami oraz barkami tuż przed gryfem.
2. 2Pierwszy ciąg: odepchnij się piętami, trzymając proste ręce, a przy udach dynamicznie wyprostuj biodra, kolana i kostki.
3. 3Podciągnij się pod sztangę i złap ją na barkach w przysiadzie przednim, po czym wstań.
4. 4Ugnij lekko kolana i dynamicznie wyprostuj nogi, wypychając sztangę nad głowę.
5. 5Zablokuj łokcie nad głową i ustabilizuj ciężar, zanim go opuścisz.