Podrzut sztangi z wyciskaniem nad głowę

Clean and Press

sztangaśrednio zaawansowanywielostawowe

Główne partie

barki

Pomocnicze

brzuch, łydki, pośladki, tył ud, dolny odcinek pleców, środek pleców, czworogłowe ud, barki, kaptury, triceps

Jak wykonać

Stań w rozstawie na szerokość barków, chwyć sztangę nachwytem nieco szerzej niż barki i trzymaj ją blisko goleni z płaskimi plecami.
Podciągnij sztangę, prostując kolana i biodra, i trzymaj ją blisko ciała.
Gdy sztanga minie kolana, dynamicznie wyprostuj kostki, kolana i biodra, wzrusz barkami i złap sztangę na barkach.
Wyciśnij sztangę nad głowę do pełnego wyprostu rąk.