Podrzut sztangi z podwyższenia

Jak wykonać

1. 1Ustaw sztangę na podwyższeniu, chwyć ją nachwytem lub chwytem hakowym i opuść biodra z płaskimi plecami, a barki ustaw tuż przed gryfem.
2. 2Odepchnij się piętami, prostując kolana, z prostymi rękami i łokciami na zewnątrz.
3. 3Po pełnym wyproście dynamicznie wzrusz barkami i ugnij ramiona, unosząc łokcie.
4. 4Szybko wejdź pod sztangę, obracając łokcie pod gryf.
5. 5Złap sztangę na barkach w przysiadzie przednim i wstań.