Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej

Jak wykonać

1. 1Połóż się na ławce poziomej, chwyć sztangę wąsko (około szerokości barków) i zdejmij ją ze stojaków na wyprostowanych rękach.
2. 2Wdychając powietrze, powoli opuść sztangę do środka klatki, trzymając łokcie blisko tułowia.
3. 3Zatrzymaj sztangę na sekundę przy klatce.
4. 4Wydychając powietrze, wypchnij sztangę w górę siłą tricepsów i wyprostuj łokcie.
5. 5Opuszczaj sztangę co najmniej dwa razy wolniej, niż ją wyciskasz.