1Ustaw hantel pionowo na końcu ławki poziomej i połóż się poprzecznie, opierając na ławce tylko barki, z biodrami poniżej poziomu ławki i stopami na podłodze.
2Chwyć hantel oburącz od spodu i trzymaj go na wyprostowanych rękach nad klatką.
3Opuść hantel w stronę klatki, kontrolując ruch.
4Wyprostuj łokcie i wypchnij hantel z powrotem do pozycji wyjściowej.
