Uginanie ramienia z hantlą w siadzie (koncentryczne)

Jak wykonać

1. 1Usiądź na ławce z rozstawionymi nogami i oprzyj tył ramienia o wewnętrzną część uda.
2. 2Chwyć hantlę, wyprostuj rękę i skieruj dłoń do przodu.
3. 3Ugnij przedramię, unosząc hantlę do wysokości barku, bez ruchu ramieniem.
4. 4Na szczycie obróć nadgarstek tak, by mały palec był wyżej, i napnij biceps.
5. 5Powoli opuść hantlę do pełnego wyprostu.