Wspięcia na palce w pozycji „osła” na maszynie

Jak wykonać

1. 1Ustaw się w maszynie tak, by wałek opierał się na dolnej części pleców i biodrach, a dłonie chwyciły uchwyty.
2. 2Oprzyj przodostopia na podwyższeniu z piętami swobodnie opuszczonymi i wyprostuj kolana bez blokowania.
3. 3Unieś pięty jak najwyżej, prostując stawy skokowe i wydychając powietrze.
4. 4Zatrzymaj napięcie łydek na sekundę, utrzymując kolana nieruchomo.
5. 5Wolno opuść pięty do pełnego rozciągnięcia łydek, wdychając powietrze.