Pronacja z hantlem leżąc przodem na ławce

Jak wykonać

1. 1Połóż się przodem na ławce, drugą rękę ułóż pod głową.
2. 2Ugnij łokieć z hantlem do 90° i unieś ramię równolegle do podłogi, przedramię skierowane w dół.
3. 3Utrzymując ramię nieruchomo, obracaj przedramię, unosząc hantel do przodu.
4. 4Zatrzymaj ruch na sekundę, gdy przedramię jest równoległe do podłogi.
5. 5Powoli wróć do pozycji wyjściowej i zmień rękę po serii.