Jadłospis Przepisy Produkty Ćwiczenia Suplementacja Wiedza Zdrowie Czat Fast food

Dieta, trening i suplementy oparte na przeglądach badań. Te same treści co w aplikacji na telefon, tutaj na dużym ekranie.

287 tematów z poziomem dowodów
29 grup jadłospisów z PDF

Jedzenie

Jadłospis na 7 dni Moje jadłospisy Przepisy i sosy Produkty w sklepach Fast food

Wiedza i zdrowie

Wiedza Zdrowie Suplementacja Jak oceniamy badania Czat

Trening i konto

Atlas ćwiczeń Dziennik Twój profil Plan Start i Premium Strona główna

FullBody

Regulamin Polityka prywatności Polityka cookies

Dane produktów: Open Food Facts (licencja ODbL) i USDA FoodData Central.

FullBody nie zastępuje porady lekarza, dietetyka ani fizjoterapeuty. Przy chorobach, lekach i w ciąży ustal zmiany w diecie, treningu i suplementach ze specjalistą.

Atlas ćwiczeń / Unoszenie nóg leżąc na ławce poziomej

Unoszenie nóg leżąc na ławce poziomej

Flat Bench Lying Leg Raise

bez sprzętupoczątkującyizolowane

Pozycja startowa

Pozycja końcowa

Główne partie

brzuch

Jak wykonać

Połóż się plecami na ławce z nogami wyprostowanymi poza jej krawędzią.
Chwyć ławkę po bokach lub podłóż dłonie pod pośladki.
Wydychając powietrze, unieś proste nogi do kąta 90 stopni względem podłogi.
Przytrzymaj napięcie na sekundę.
Wdychając powietrze, powoli opuść nogi.