Podciąganie podchwytem do mostka (Gironda)

Jak wykonać

1. 1Chwyć drążek podchwytem na szerokość barków, zwiśnij na wyprostowanych rękach i odchyl się do tyłu.
2. 2Wypchnij klatkę i trzymaj wygięty kręgosłup, a głowę odchyloną do tyłu przez cały ruch.
3. 3Podciągaj się, wydychając powietrze, aż obojczyk minie drążek, a dolna część klatki lub mostek go dotknie.
4. 4Przytrzymaj sekundę i powoli opuść się z wdechem.