Odnóżenie nogi w podporze klęczącym (kickback)

Jak wykonać

1. 1Przyjmij podpór klęczny z dłońmi na szerokość barków i wzrokiem skierowanym przed siebie.
2. 2Zegnij kolano do kąta 90 stopni i unieś jedną nogę, aż udo znajdzie się w linii z tułowiem.
3. 3Napnij mocno pośladek i zatrzymaj ruch na górze na sekundę.
4. 4Wróć kontrolowanie do pozycji wyjściowej i powtórz drugą nogą.