Rolowanie dwugłowych uda na wałku (foam roller)

Jak wykonać

1. 1Usiądź i połóż wałek pod tylną częścią ud, podpierając się dłońmi.
2. 2Unieś biodra z podłogi i przenieś ciężar na jedną nogę.
3. 3Rozluźnij mięsień dwugłowy i rolując, przesuwaj się od pośladka do tyłu kolana.
4. 4Zatrzymaj się na 10–30 sekund w bolesnych punktach, potem zmień nogę.