Unoszenie kolana z gumą oporową

Jak wykonać

1. 1Zamocuj gumę nisko przy słupku, a drugi koniec załóż na kostkę.
2. 2Odwróć się tyłem do punktu mocowania i stań prosto z głową i klatką piersiową uniesioną.
3. 3Unieś kolano do kąta 90 stopni i zatrzymaj ruch na chwilę.
4. 4Powoli opuść nogę do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie gumy.