Rolowanie pasma biodrowo-piszczelowego na wałku

Jak wykonać

1. 1Połóż się na boku i oprzyj dolną nogę na wałku między biodrem a kolanem.
2. 2Drugą nogę skrzyżuj przed sobą i rozluźnij mięśnie rolowanej nogi.
3. 3Przetaczaj się po wałku od biodra do kolana.
4. 4Zatrzymaj się na 10–30 sekund w bolesnych miejscach, a potem zmień nogę.