Ćwiczenie pracy ramion w klęku (arm drill)

Jak wykonać

1. 1Przyjmij klęk z lewą stopą z przodu i prawym kolanem na podłożu.
2. 2Dociskaj przednią piętę, aby utrzymać napięcie pośladków i tylnej części uda.
3. 3Zacznij od długich, wahadłowych wymachów ramion.
4. 4Skracaj kąt w łokciach i przyspieszaj ruch jak podczas truchtu, a potem sprintu.
5. 5Po minięciu biodra szybko wyrzucaj dłonie do przodu, a następnie zmień nogę.