Wyciskanie francuskie na wyciągu w klęku

Jak wykonać

1. 1Ustaw ławkę bokiem przed wyciągiem górnym, uklęknij tyłem do wyciągu i chwyć drążek nachwytem w rozstawie około 15 cm.
2. 2Oprzyj głowę i tył ramion na ławce, z przedramionami skierowanymi w stronę wyciągu.
3. 3Trzymając łokcie blisko głowy, wyprostuj ramiona półkolistym ruchem, aż będą równoległe do podłoża.
4. 4Mocno napnij triceps i zatrzymaj ruch na sekundę.
5. 5Powoli wróć do pozycji wyjściowej.