Rolowanie dolnego odcinka pleców wałkiem

Jak wykonać

1. 1Usiądź i połóż wałek pod dolnymi plecami, krzyżując ręce przed sobą.
2. 2Unieś biodra z podłogi i oprzyj ciężar na dolnych plecach.
3. 3Przenieś ciężar lekko na bok, omijając kręgosłup i rolując mięśnie obok niego.
4. 4Zatrzymaj się na 10-30 sekund na bolesnych punktach, a potem powtórz na drugą stronę.