Izometryczne rozciąganie przywodzicieli w leżeniu z ugiętymi nogami

Jak wykonać

1. 1Połóż się na plecach, ugnij kolana i złącz podeszwy stóp.
2. 2Poproś partnera, by przytrzymał twoje kolana.
3. 3Spróbuj zbliżyć kolana do siebie, a partner nie pozwala na ruch przez 10-20 sekund.
4. 4Rozluźnij mięśnie, a partner delikatnie dociska kolana w stronę podłogi.