Rozciąganie czworogłowego uda w leżeniu przodem z partnerem

Jak wykonać

1. 1Połóż się twarzą w dół, a partner niech klęka obok ciebie.
2. 2Ugnij jedno kolano i unieś nogę, próbując dotknąć stopą pośladka, a partner chwyta kolano i kostkę.
3. 3Spróbuj wyprostować kolano, podczas gdy partner stawia opór, przez 10–20 sekund.
4. 4Rozluźnij mięśnie, a partner delikatnie dociska stopę do pośladka na 10–20 sekund; zmień nogę.