Naturalne uginanie nóg na ławce GHD (nordic curl)

Jak wykonać

1. 1Zablokuj kostki pod wałkami (np. w maszynie do ściągania drążka lub pod ławką Scotta), z kolanami na siedzisku i tyłem do maszyny.
2. 2Ustaw ciało pionowo z prostą sylwetką.
3. 3Opuszczaj się powoli i kontrolowanie, aż nogi będą prawie wyprostowane.
4. 4Napnij tylną taśmę ud i wróć do pozycji wyjściowej.
5. 5Jeśli nie dasz rady, pomóż sobie gumą, partnerem lub odbiciem od skrzyni.