Rolowanie karku wałkiem

Jak wykonać

1. 1Połóż wałek za głową, na szyi, lekko z boku kręgosłupa.
2. 2Nie dociskaj wałka bezpośrednio do kręgosłupa, tylko do mięśni obok niego.
3. 3Zacznij od górnej części karku i powoli toczysz wałek w dół.
4. 4Na napiętych miejscach zatrzymaj się na 10–30 sekund.