Wyciskanie sztangi na kark leżąc

Jak wykonać

1. 1Połóż się na ławce płaskiej, chwyć sztangę chwytem średnim i zdejmij ją ze stojaka, prostując ramiona nad szyją.
2. 2Wdychając, powoli opuść sztangę do karku.
3. 3Zatrzymaj ruch na sekundę.
4. 4Wydychając, wypchnij sztangę w górę siłą mięśni klatki piersiowej.
5. 5Opuszczaj sztangę co najmniej dwa razy wolniej, niż ją wyciskasz.