Rwanie i podrzut kettlebell jednorącz (clean and jerk)

Jak wykonać

1. 1Chwyć kettlebell i wyrzuć go do barku, prostując nogi i biodra oraz obracając nadgarstek dłonią do przodu.
2. 2Ugnij kolana w półprzysiadzie, trzymając tułów pionowo.
3. 3Natychmiast wybij się piętami i wyprostuj ramię nad głową, wykorzystując pęd ciała.
4. 4Złap ciężar nad głową w lekkim przysiadzie.
5. 5Wstań, a potem opuść kettlebell na podłogę.