Podrzut kettlebell jednorącz w wykroku (split jerk)

One-Arm Kettlebell Split Jerk

kettlebellśrednio zaawansowanywielostawowe

Główne partie

barki

Pomocnicze

pośladki, tył ud, czworogłowe ud, triceps

Jak wykonać

Wyrzuć kettlebell do barku, prostując nogi i biodra oraz obracając nadgarstek dłonią do przodu.
Ugnij kolana w półprzysiadzie, trzymając tułów pionowo.
Natychmiast wybij się piętami i wyprostuj ramię nad głową.
Złap ciężar nad głową w wykroku, z jedną nogą z przodu i drugą z tyłu.
Wstań, złącz stopy i opuść kettlebell.