Swing kettlebell jednorącz

One-Arm Kettlebell Swings

kettlebellśrednio zaawansowanywielostawowe

Główne partie

tył ud

Pomocnicze

łydki, pośladki, dolny odcinek pleców, barki

Jak wykonać

Stań w rozkroku szerzej niż barki i chwyć kettlebell jedną ręką.
Odchyl kettlebell między nogi, cofając biodra i trzymając proste plecy.
Dynamicznie wyprostuj biodra i wyrzuć kettlebell przed siebie do wysokości barków.
Pozwól ciężarowi opaść i płynnie wprowadź go w kolejne powtórzenie, pracując biodrami, nie ramieniem.