Rolowanie mięśni strzałkowych

Jak wykonać

1. 1Połóż się na boku, podpierając się przedramieniem, z wałkiem pod zewnętrzną stroną podudzia.
2. 2Unieś biodra znad podłoża.
3. 3Rolując, przesuwaj się od okolicy poniżej kolana do powyżej kostki.
4. 4Zatrzymaj się na 10-30 sekund na bolesnych punktach, a potem zmień nogę.