Jadłospis Przepisy Produkty Ćwiczenia Suplementacja Wiedza Zdrowie Czat Fast food

Dieta, trening i suplementy oparte na przeglądach badań. Te same treści co w aplikacji na telefon, tutaj na dużym ekranie.

287 tematów z poziomem dowodów
29 grup jadłospisów z PDF

Jedzenie

Jadłospis na 7 dni Moje jadłospisy Przepisy i sosy Produkty w sklepach Fast food

Wiedza i zdrowie

Wiedza Zdrowie Suplementacja Jak oceniamy badania Czat

Trening i konto

Atlas ćwiczeń Dziennik Twój profil Plan Start i Premium Strona główna

FullBody

Regulamin Polityka prywatności Polityka cookies

Dane produktów: Open Food Facts (licencja ODbL) i USDA FoodData Central.

FullBody nie zastępuje porady lekarza, dietetyka ani fizjoterapeuty. Przy chorobach, lekach i w ciąży ustal zmiany w diecie, treningu i suplementach ze specjalistą.

Atlas ćwiczeń / Rolowanie mięśnia gruszkowatego

Rolowanie mięśnia gruszkowatego

Piriformis-SMR

rollerśrednio zaawansowanyizolowane

Pozycja startowa

Pozycja końcowa

Główne partie

pośladki

Jak wykonać

Usiądź pośladkiem na wałku i ugnij kolana.
Załóż kostkę jednej nogi na kolano drugiej.
Przenieś ciężar na stronę skrzyżowanej nogi i rolując, szukaj napięcia w górnej części pośladka.
Możesz pomóc sobie, przyciągając kolano ręką do klatki.
Wytrzymaj 10-30 sekund i zmień stronę.