Podrzut sztangi (power clean)

Jak wykonać

1. 1Stań na szerokość nieco większą niż barki, chwyć sztangę nachwytem, plecy proste, klatka wypchnięta, sztanga nad śródstopiem.
2. 2Zacznij ruch, mocno prostując kolana i biodra, a tułów trzymaj pod tym samym kątem.
3. 3Nie unoś bioder szybciej niż barków.
4. 4Szybko wzruszając barkami, podciągnij sztangę blisko ciała.
5. 5Złap sztangę na barkach w częściowym przysiadzie, łokcie wyprowadź do przodu.