Przysiad do podrzutu sztangi z podstawek (power clean z podstawek)

Jak wykonać

1. 1Ustaw sztangę na podstawkach, chwyć ją tuż za nogami, opuść biodra, wypnij klatkę i ustaw barki lekko przed sztangą.
2. 2Zacznij pierwszy ciąg, pchając piętami w podłoże i prostując kolana przy stałym kącie pleców.
3. 3Gdy sztanga minie środek ud, dynamicznie wyprostuj biodra, kolana i stawy skokowe, nie ciągnąc rękami.
4. 4Zrób mocne wzruszenie barków i szybko podciągnij łokcie pod sztangę.
5. 5Złap sztangę na barkach w półprzysiadzie i wstań do pełnego wyprostu.