Power jerk (wyrzut sztangi znad klatki z półprzysiadu)

Jak wykonać

1. 1Ustaw sztangę na przodzie barków, stopy na szerokość bioder.
2. 2Zrób krótki ugięcie kolan, utrzymując tułów pionowo, bez cofania bioder.
3. 3Wybij się dynamicznie piętami i odsuń głowę z drogi sztangi.
4. 4Przeskocz stopami na nieco szerszy rozstaw i złap sztangę na wyprostowanych ramionach nad głową.
5. 5Wyprostuj nogi do pozycji stojącej.