Przenoszenie ciężaru na schody (power stairs)

Jak wykonać

1. 1Chwyć oburącz oponę lub skrzynię, stopy szeroko, głowa i klatka uniesione.
2. 2Pchnij piętami w podłoże, prostując kolana i biodra, aby oderwać ciężar od ziemi.
3. 3Odchyl się lekko do tyłu i zarzuć ciężar na stopień o wysokości ok. 40–45 cm.
4. 4Pomóż sobie nogami, wypychając ciężar na schód.
5. 5Wykonaj 3–5 powtórzeń, a potem zwiększ obciążenie i pracuj jak najszybciej.