Uginanie ramion z hantlami młotkowo na modlitewniku

Jak wykonać

1. 1Oprzyj górne części ramion o modlitewnik i chwyć hantle chwytem neutralnym (dłonie do siebie).
2. 2Powoli opuszczaj hantle, aż ramiona się wyprostują, a biceps się rozciągnie.
3. 3Ugnij ramiona, unosząc hantle do wysokości barków.
4. 4Napnij biceps na sekundę i wróć kontrolowanie do pozycji wyjściowej.