Jadłospis Przepisy Produkty Ćwiczenia Suplementacja Wiedza Zdrowie Czat Fast food

Dieta, trening i suplementy oparte na przeglądach badań. Te same treści co w aplikacji na telefon, tutaj na dużym ekranie.

287 tematów z poziomem dowodów
29 grup jadłospisów z PDF

Jedzenie

Jadłospis na 7 dni Moje jadłospisy Przepisy i sosy Produkty w sklepach Fast food

Wiedza i zdrowie

Wiedza Zdrowie Suplementacja Jak oceniamy badania Czat

Trening i konto

Atlas ćwiczeń Dziennik Twój profil Plan Start i Premium Strona główna

FullBody

Regulamin Polityka prywatności Polityka cookies

Dane produktów: Open Food Facts (licencja ODbL) i USDA FoodData Central.

FullBody nie zastępuje porady lekarza, dietetyka ani fizjoterapeuty. Przy chorobach, lekach i w ciąży ustal zmiany w diecie, treningu i suplementach ze specjalistą.

Atlas ćwiczeń / Rozciąganie mięśnia czworogłowego leżąc na boku

Rozciąganie mięśnia czworogłowego leżąc na boku

Quad Stretch

inneśrednio zaawansowany

Pozycja startowa

Pozycja końcowa

Główne partie

czworogłowe ud

Jak wykonać

Połóż się na boku i zaczep pasek, linę lub taśmę wokół górnej stopy.
Ugnij kolano i wyprostuj biodro, próbując zbliżyć piętę do pośladka.
Trzymając pasek nad barkiem lub głową, delikatnie dociągaj stopę, aby pogłębić rozciąganie.
Utrzymaj pozycję 10–20 sekund i zmień stronę.